SHAH ALAM - Sejak kecil, orang ramai diajar minum air banyak atau secukupnya.
Ia baik untuk penghadaman dan menyumbang kepada pencapaian kulit yang cantik.
Walau bagaimanapun, tahukah anda sebenarnya berapa banyak air yang perlu diminum seseorang dalam sehari?
Pegawai perubatan Jabatan Kecemasan Hospital Columbia Asia Dr Malar Santhi Santherasegapan telah menjawab soalan ini dalam satu hantaran video baru-baru ini.
"Jumlah air yang diperlukan badan setiap hari bukan dua liter, bukan tiga liter dan bukan lapan gelas," katanya dalam video di akaun TikToknya @celotehdrmalar.
Beliau berkata, sebaliknya kuantiti cecair yang perlu diminum seseorang adalah berdasarkan formula pengiraan berat badan dalam kilogram (kg) didarab dengan 0.03.
MINERAL
Selain air, tubuh manusia juga memerlukan beberapa mineral untuk organ-organ dan otot-otot dalam badan.
Walau bagaimanapun, ramai orang sering mengabaikan keperluan mineral seperti besi dan zink.
Beliau menjelaskan bahawa individu yang tidak mempunyai kedua-dua mineral berkemungkinan mengalami anemia, keguguran rambut, kuku rapuh dan kulit kusam.
"Saya tidak mengesyorkan anda mengambil suplemen zink atau besi. Kecuali ditetapkan oleh doktor," katanya.
Beliau menasihatkan orang ramai supaya mendapatkan mineral ini secara semula jadi melalui makanan seperti daging, ayam, telur, sayur-sayuran hijau dan kacang.
Tambahan pula, satu lagi mineral penting yang diperlukan oleh badan adalah magnesium.
Dr Malar berkata seseorang memerlukan sekurang-kurangnya 300 hingga 400 miligram (mg) magnesium sehari.
Sekali lagi, dia tidak mengesyorkan orang untuk mengambil makanan tambahan.
Dia menyenaraikan beberapa makanan yang boleh dimakan untuk mendapatkan mineral ini.
Antaranya ialah coklat gelap, mentega kacang dan badam.
Seseorang yang kekurangan magnesium sering akan mengalami kekejangan otot, kekejangan kaki, kesukaran tidur pada waktu malam atau insomnia dan kesakitan semasa haid.
Doktor juga berkata tubuh manusia juga memerlukan silika, yang merupakan mineral penting untuk pembentukan kolagen.
Adakah mereka yang sudah mengambil kolagen masih perlu mengambil silika?
Beliau berkata kolagen dianggap sebagai rangka dan silika adalah komponen yang menguatkan kolagen dan juga memberikan keanjalan.
Silika penting untuk tulang, sendi, kulit, rambut dan juga kesihatan kuku yang kuat.
"Oleh itu, pastikan anda mengambil silika dalam jumlah yang mencukupi setiap hari sama ada daripada makanan atau minuman," katanya.
Mineral ini disyorkan untuk diambil pada kira-kira 10 hingga 25mg sehari.
Beliau berkata silika boleh didapati dalam air mineral atau sumber makanan seperti pisang, beras perang dan kacang hijau.
Oleh itu, untuk memastikan tubuh yang sihat, orang perlu minum air yang mencukupi dan memastikan pengambilan mineral ini setiap hari.
"Saya tidak mengesyorkan mengambil makanan tambahan, lebih baik jika kita boleh mendapatkan sumber-sumber ini melalui makanan atau minuman semula jadi," katanya.
.png)
.png)
.png)
.jpeg)
.png)
0 Comments